一日に必要な水分量は?カラダの60%は水でできている。

市原市の不妊治療専門整体院ホーピストの西村 章です。あっきーって呼んでください(^^)

はじめに

人間の体の約60%は水分でできています。

60%という数字は、年齢や性別などによって変動があるものの、体の成分の半分以上は水分です。

ちなみに、レタスは95%が水分です。スイカは90%、リンゴが85%、サツマイモで65%くらい。

ということは、人間の水分量はサツマイモくらいということでしょうか?

うーん、よくわからない比較ですね(^_^;)

なんにせよ、人が生きていくためには、水分はとても重要な働きをしています。

人間の体には、血液やリンパ液、脳脊髄液などの体液がたくさん流れていますし、内臓や筋肉、脳などの細胞にも水分が多く含まれています。

もし、水分を一切取らなければ、人は5日も生きることはできないと言われています。

食べ物や酸素も大事ですが、水分も非常に大事ということですね。

一日に必要な水分量はどれくらい?

水がどれだけ大事かということはよくわかりました。

では、実際に人が『健康的に』生きていくためにどれくらいの水が必要なのでしょうか?

ここでは、あえて『健康的』と付けさせて頂きました。生命を維持できる最低限度の水ということではなく、快適に生活できるレベルを維持するための水分量ということです。

水分量が少ないと、便秘の原因にもなります。意外な感じもしますが、冷え性にも関係します。循環の問題ですね。

アメリカのメイヨー・クリニック(Mayo Clinic)という権威ある病院の研究によると、1日に必要な水分は、体重から割り出すことができるそうです。

その計算式とは、

  • 30歳未満の場合は、体重 × 40 ÷ 990.5
  • 30歳以上55歳以下の場合は、体重 × 35 ÷ 990.5
  • 56歳以上の場合は、体重 × 30 ÷ 990.5

だ、そうです。うん、ピンときませんね(^_^;)

計算式だけではわかりにくいので、わかりやすいように、計算してペットボトルで表してみました。

ここでは、体重に対する計算なので、男女の違いはありません。

一日に必要な水分量(30歳未満)
一日に必要な水分量(30歳から55歳)

どうでしょう。結構多いなぁと思いませんか?

この数字は、あくまでも『水』です。コーヒーとかビールとか、ラーメンのスープのことではありません。あくまでも、水です(-.-)

僕の場合は、少なくとも2リットル以上の水を飲まなければいけません。

いやー、さすがに水だけでそんなには飲めませんね(^_^;)

でも、実際は、食事やその他の飲み物にも水分は含まれるので、その分を差し引いた分の水を飲めばいいそうです。

とは言え、食事や飲み物は、人によっても違いますし、その日によっても違うと思います。

コーヒーなどのカフェイン入りの飲み物は利尿作用があるので、逆に体から水分を出してしまいます。アルコールもそうですね。

塩分の多い食事も、体内の塩分濃度が上がるので、水分量が減ってしまいます。

カフェインやアルコールの後や、塩分の高そうな食事を取った後は、普段より大目の水を飲むようにして下さい。

その辺のことも加味しないといけないので、上記の水分量は目安として考えて下さいm(__)m

スポーツをした時の水分量について

上記の水分量は、普通の生活をしているときの水分量です。

スポーツで汗をかいたときや、肉体労働で汗をかいたとき、猛暑のときなどは、これに加えて、より多くの水分が必要になります。

アメリカスポーツ医学会という組織によると、30分間運動するごと(汗をかくごと)に、350mlの水分を取るように勧められています。

汗をかいているときは、こまめな水分補給が大事と言うことですね(^^)v

まとめ

人間の体は60%以上が水分。

健康的な生活を送るためには、一日に必要な水分量がある。

年齢と体重ごとに基準となる水分量があるので、それを目安にしっかりと水をとることが大事。

スポーツなどで汗をかくときは、それに加えて、こまめな水分補給を!

漫画でわかる 優しい施術で自然治癒力アップ!体質改善して元気になる理由とは? 整体院ホーピスト 漫画:西村 章
ふう どうしたの? 最近 疲れが抜けなくて 頭痛もひどいし そう言えば最近あんた元気ね? あんたも頭痛持ちじゃなかった?
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そして予約の日 はじめまして院長の西村 章です 副院長の西村 有希子です まず最初にカウンセリングを行います 気になる症状などをお聞かせください
カウンセリングルームにて 肩こりはずっと…最近は頭痛が…腰も痛いし生理痛もあれやこれや 頭痛や肩こりなどの症状は… 『体の中でトラブル発生!早く何とかして!』という パタパタ 内臓ヤバイよ あなたの体が発したあなたへのメッセージです!
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骨格や内臓の状態が悪くなると脳脊髄液の流れも悪くなります その結果… どうしたの?なんか調子悪い… さまざまな不調や痛みを引き起こします 頭痛 肩こり 疲労感 不妊症 不眠 改善させるには脳脊髄液の流れを良くする必要があります 頭蓋骨への施術で脳脊髄液の流れを促します すると自然治癒力がアップ 不調も改善します
もう一つ重要なのが 内臓です‼ 何やってるの?べり いやん 内臓は加齢やストレスによる疲れが溜まると重力に負けて下垂します すると内臓の機能が落ちて様々な痛みや不調の原因になります
適切な力加減で内臓を調整することで内臓の機能が改善します その結果自然治癒力が回復していきます 体を調整しながら栄養や生活面を見直すことで健康な心と体が手に入ります 一緒にがんばりましょう
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