ミネラルファスティング(断食)準備食には何を食べればいいの?/市原市ちはら台/整体院ホーピスト
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はじめに

市原市ちはら台 整体院ホーピストのあっきーです。

いよいよ、今日からファスティングを始めます。

昨日まで準備食を3日間続けたので、準備はバッチリです(^^)v

今回は、準備食にはどんなものを食べればいいのかをご説明します。

準備食とは?

準備食というのは、文字通りですが、ファスティング(断食)をする準備のための食事です。

そもそも、ファスティングの目的はデトックスです。

カラダに残った毒素を排泄するために行います。

ですが、いきなりファスティングを始めちゃうと、毒素が多すぎて身体に負担がかかります。

そのため、ゆるやかにファスティングできるようにするため、身体に優しい食事をとるわけです。

そうすることで、ファスティングを始めた時のデトックススイッチが入りやすくなります!

『まごはやさしいわ』 の食事

と言っても、そんなに難しいことをするわけじゃありません。

『まごはやさしいわ』の食事をとるだけです(^^)v

『ま』 ⇒ 豆類

大豆、ひよこ豆、黒豆

※納豆、豆腐、高野豆腐も含みます。

『ご』 ⇒ ゴマ、種子類

ゴマ、アーモンド、ピーナツ

※ ゴマは、いりゴマより、すりゴマがオススメです(栄養吸収しやすいので)

『は』 ⇒ 発酵食品

味噌、納豆、塩麹、甘酒

※ 醤油や本みりんなど 1年以上醸造された調味料も発酵食品です。

『や』 ⇒ 野菜

旬の野菜で、緑黄色野菜も淡色野菜もバランスよく食べましょう!

※ できれば無農薬の野菜を!

『さ』 ⇒ 魚

残念ですが、魚は食べないでください(後述します)

『し』 ⇒ しいたけ、きのこ類

椎茸、舞茸、エリンギ、しめじ、マッシュルーム

※ 干しシイタケは冷蔵庫でゆっくり時間をかけて戻すのがコツです。

『い』 ⇒ 芋類

さつまいも、じゃが芋、長芋、里芋

※ 長芋、里芋などネバネバ系が腸に良し♪

『わ』 ⇒ ワカメ、海藻類

昆布、ワカメ、ひじき

※ 昆布で出汁をとるのもOK

これらの食品を一日の献立の中で使うようにします。(1食にすべて入ってなくても大丈夫。一日の中でとるようにします)

おすすめは、具沢山のお味噌汁です。

お味噌汁なら『まごはやさしいわ』を簡単にクリアできます♪

準備食の例

ちなみに準備食の食事はこんな感じです。

3日間の準備食でしたが、初日の写真は撮り忘れてました^^;

あまり映えない写真ですが・・・

朝食① 味噌汁、野菜炒め、納豆、梅干し、バナナ
昼食① 肉なし肉じゃが、味噌汁、納豆
夕食① トマトとジャガイモとピーマンの炒め物、キンピラゴボウ、トマト、味噌汁
朝食② 温野菜(キャベツ)、ゴボウの梅煮、トマト、バナナ、味噌汁
昼食② キャベツ、ゴボウの梅煮、納豆、焼き芋、味噌汁、辛子味噌
夕食② 梅煮の雑炊、ダイコンの照り焼き、納豆、トマト、味噌汁、焼き芋

映えないッスね〜^^;

まったくもってお見せできる感じの食事ではないんですが、案外、満足感もあり十分な食事です。

ご飯にはもち麦が入ってます。

味噌汁の具は、豆腐やわかめ、ねぎ、ジャガイモ、しめじなどです。日によってテキトーにですが。

あとは、肉抜きで作った肉じゃがとか、野菜炒め、ゴボウの梅煮、大根の照り焼き、納豆があります。

それにトマト、バナナ、焼き芋がついてますね。

さらにポイントは、えごま油です。

うちではサラダや納豆にかけて食べることが多いです。

良質な油を取ることも大事です!

準備期間でのタブーとは?

準備食の間は、

肉、魚、卵、乳製品、小麦粉は食べないようにします。

動物性たんぱく質は消化吸収にエネルギーを費やすので、これを食べるとデトックススイッチが入りにくくなります。

せっかくデトックスするなら、しっかりやりたいですからね!

それと、もう一点。

準備期間に限らず、ファスティングや回復食の期間中も注意しないといけないことがあります。

それは・・・

アルコール

カフェイン

タバコ

は禁止です!

これらのものは脳に対して負荷がかかるので、我慢しましょう!

僕の場合ですが、普段、コーヒーを毎日4,5杯飲んでいたので、カフェインを抜いてから2日間ほどはうっすら頭痛がしていました。

大した頭痛ではないのですが、少しだけ頭がぼうっとした感じでした。

準備食3日目の朝からはすっきりしていたので、たぶんカフェインが抜けたんだと思います。

カフェインの影響力は恐るべしですね。

ちなみに、カフェインが含まれる飲み物は、コーヒー、緑茶、紅茶、ウーロン茶、ほうじ茶、ココア、抹茶、プーアル茶などのお茶系。

それと、コーラやエナジードリンクや栄養ドリンクにもたくさん含まれいます。

カフェインが抜ければ、あとは大丈夫です。

カラダのデトックスが始まって、どんどん身体が軽く、楽になってきますよ!

さぁ、あなたもファスティングという非日常を楽しんでみませんか?

詳しくはこちらのページをご覧ください(^^♪

https://hopist.net/fasting
漫画でわかる 優しい施術で自然治癒力アップ!体質改善して元気になる理由とは? 整体院ホーピスト 漫画:西村 章
ふう どうしたの? 最近 疲れが抜けなくて 頭痛もひどいし そう言えば最近あんた元気ね? あんたも頭痛持ちじゃなかった?
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そこで重要なのが! ぐいっ 脳脊髄液の循環です ≪脳脊髄液の役割≫脳神経の衝撃吸収 脳への栄養供給 老廃物の排泄 ホルモンバランスの調整 自律神経の調整 頭蓋骨 脳 脳脊髄液 硬膜 脊髄
骨格や内臓の状態が悪くなると脳脊髄液の流れも悪くなります その結果… どうしたの?なんか調子悪い… さまざまな不調や痛みを引き起こします 頭痛 肩こり 疲労感 不妊症 不眠 改善させるには脳脊髄液の流れを良くする必要があります 頭蓋骨への施術で脳脊髄液の流れを促します すると自然治癒力がアップ 不調も改善します
もう一つ重要なのが 内臓です‼ 何やってるの?べり いやん 内臓は加齢やストレスによる疲れが溜まると重力に負けて下垂します すると内臓の機能が落ちて様々な痛みや不調の原因になります
適切な力加減で内臓を調整することで内臓の機能が改善します その結果自然治癒力が回復していきます 体を調整しながら栄養や生活面を見直すことで健康な心と体が手に入ります 一緒にがんばりましょう
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